Ako začať na balančnej doske Sportago SwayBoard

Na balančnej doske začnite s oporou, na protišmykovom podklade a malými pohybmi. Prvým cieľom je získať kontrolu nad doskou: nastúpiť, nájsť rovnováhu a potom pokojne zostúpiť. Až potom má zmysel pridávať ďalšie úlohy.

Ako SwayBoard funguje a komu sa hodí

Sportago SwayBoard tvorí drevená doska a samostatný valivý valec. Keď prenesiete váhu na jednu stranu, doska sa začne pohybovať po valci. Vašou úlohou je tento pohyb priebežne korigovať. Nepotrebujete veľké náklony; na začiatku stačia malé zmeny postoja.

Dosku využijete na tréning rovnováhy doma alebo ako doplnok prípravy na boardové športy. Môže vás osloviť aj vtedy, keď hľadáte nové pohybové spestrenie. Počítajte však s tým, že samostatný valec vyžaduje sústredenie a prvé pokusy môžu byť neisté. Nosnosť SwayBoardu je podľa produktových parametrov 150 kg.

Čo pripraviť pred prvým použitím

Najprv vyberte miesto, kde máte dosť priestoru nielen pre dosku, ale aj na zostúpenie. Odstráňte predmety, o ktoré by ste mohli zakopnúť alebo na ktoré by ste mohli spadnúť. Ostatní ľudia a domáce zvieratá majú zostať mimo priestoru cvičenia.

• Podklad: rovná, suchá a protišmyková plocha. Na prvé pokusy sa hodí koberec, ktorý spomalí odvaľovanie valca. Podklad sa nesmie zhrňovať ani posúvať.
• Opora: pripravte si pevný bod, ktorého sa môžete pridržať, alebo pomoc druhej osoby. Opora sa pri zaťažení nesmie posunúť.
• Kontrola dosky: pred použitím si prezrite dosku, valec, protišmykový povrch a spodné zarážky. Poškodenú pomôcku nepoužívajte.
• Sústredenie: na dosku nastupujte oddýchnutí. Alkohol a iné látky ovplyvňujúce rovnováhu a reakcie do cvičenia nepatria.

Zarážky nie sú poistka proti pádu. Obmedzujú dojazd valca na koncoch dosky, ale rovnováhu musíte stále strážiť. Pri prvých pokusoch preto oporu nevynechávajte.

Prvé nastúpenie, postoj a zostúpenie

Valec položte naprieč pod dosku tak, aby jeden koniec dosky spočíval na zemi. Pridŕžajte sa pripravenej opory. Najprv došliapnite na koniec opretý o zem, potom pridajte druhú nohu na opačnú stranu a váhu presúvajte pomaly, kým sa doska nezačne vyrovnávať.

Chodidlá držte približne na šírku ramien, kolená mierne pokrčené a pohľad pred seba. Vyhnite sa strnulým nohám a výraznému predklonu. Oporu sa držte tak dlho, ako potrebujete; nie je dôvod ju pustiť pri prvom pokuse.

Aj zostúpenie si vyskúšajte s oporou. Pomaly vráťte jeden koniec dosky na zem a až po jej upokojení zložte nohu z vyššej strany. Nakoniec zostúpte aj druhou nohou. Ak tento pohyb nezvládate kontrolovane, najprv ho nacvičte s pomocou druhej osoby.

Tri jednoduché kroky na získanie kontroly nad doskou

1. Nájdite vyrovnaný postoj

S oporou skúste na chvíľu udržať dosku približne vodorovne. Nerobte si starosti, koľko sekúnd vydržíte. Vnímajte, ako doska reaguje na zmenu zaťaženia, a precvičte návrat do pokojnej polohy.

2. Prenášajte váhu v malom rozsahu

Keď sa v základnom postoji cítite istejšie, skúste jemne zaťažiť jednu stranu a potom druhú. Cieľom je plynulý pohyb a návrat do stredu. Veľké rozjazdy od jednej zarážky k druhej si nechajte na neskôr.

3. Postupne uberajte pomoc opory

Keď dokážete pohyb upokojiť, pridŕžajte sa menej. Opora však zostáva na dosah. Ak musíte rovnováhu zachraňovať prudkými pohybmi, vráťte sa k predchádzajúcemu kroku.

Najčastejšie chyby a kedy pridať náročnosť

Začiatky často sťažuje ponáhľanie: veľký prenos váhy, snaha čo najskôr pustiť oporu alebo rovné, stuhnuté nohy. Pomáha zmenšiť rozsah pohybu a vrátiť sa k jednoduchému postoju. Keď sa prestávate sústrediť alebo ste unavení, cvičenie prerušte.

Ďalšiu úlohu pridajte až vtedy, keď viete pokojne nastúpiť, ovládať malé pohyby a zostúpiť. Vždy meňte len jednu vec, aby ste zistili, čo vám ešte robí ťažkosti. Väčší rozsah, zatvorené oči, prídavná záťaž a triky nie sú úlohy na prvé zoznamovanie sa s doskou.

Ak hľadáte práve dosku so samostatným valcom, pozrite si SwayBoard vrátane detailov konštrukcie a balenia. Pre iné typy pohybu môžete porovnať aj ostatné balančné pomôcky Sportago.