Závažia na členky a zápästia: výber hmotnosti a správne nasadenie

Závažia vyberajte najprv podľa miesta použitia, potom podľa hmotnosti jedného kusu a spôsobu uchytenia. Polkilové závažie na každej nohe je iná voľba než kilogramový kus na každej ruke. A model s otvorom na palec má iný tvar než popruh, ktorý chcete presúvať medzi zápästím a členkom.

Na členky, na zápästia, alebo na oboje?

Pred nákupom si predstavte konkrétny cvik. Pri zdvíhaní nohy potrebujete závažie upevniť na členok. Na pohyb paží hľadáte vyhotovenie na zápästie, ktoré nemusíte držať v dlani. Ak chcete v jednom tréningu striedať ruky a nohy, vyberajte model určený pre obe miesta.

• Na zápästie: Sportago Thumby má otvor na palec, ktorý pomáha s usadením na ruke. Jeho konštrukcia je určená na zápästie.
• Na členky aj zápästia: Sportago Mova obopnete okolo končatiny a dotiahnete popruhom cez kovový prievlak.
• Na členky aj zápästia so silikónovým povrchom: Sportago Fity Groove má články, ktorých polohu môžete po popruhu posúvať.

Samotná dĺžka rozloženého závažia nehovorí, na aký obvod končatiny sa dá zapnúť. Časť popruhu sa pri zapnutí prekrýva alebo sa vracia cez prievlak. Ak si nie ste istí veľkosťou, pred objednaním si nechajte overiť použiteľný rozsah upnutia pre konkrétny model a variant.

Ako čítať hmotnosť: kus a pár nie sú to isté

Označenie 2×0,5 kg znamená dva kusy po pol kilogramu. Celý pár váži 1 kg, ale na každej končatine máte 0,5 kg. Pri páre 2×1 kg pripadá na jednu ruku alebo nohu 1 kg a oba kusy dokopy vážia 2 kg.

Pri porovnávaní preto sledujte údaj Hmotnosť jedného kusu. Hmotnosť zásielky alebo balenia na výber záťaže nepoužívajte.

Pri Thumby a Mova volíte hmotnosť výberom variantu. Pri Fity Groove posúvaním článkov upravujete ich polohu a usadenie. Posunutie článkov ani dotiahnutie popruhu hmotnosť závažia nemení.

Ako ťažké závažie zvoliť na začiatok

Jedna správna hmotnosť pre všetky cviky neexistuje. Rozhodujte podľa pohybu, ktorý chcete vykonávať, a podľa toho, či ho zvládnete plynulo a bez náhradných pohybov. Ten istý kus nemusí vyhovovať pri cvičení rúk aj nôh.

Na prvé vyskúšanie konkrétneho cviku odporúčame začať ľahšou variantou. Ak s ňou musíte švihať, meniť polohu tela alebo skracovať zamýšľaný pohyb, záťaž znížte, prípadne cvik najprv zvládnite bez nej. Ťažší pár vyberajte na cvik, pri ktorom máte pohyb pod kontrolou; nie je nutné postupovať automaticky k najťažšej variante.

Praktický príklad: z páru 2×0,5 kg na pár 2×1 kg prechádzate na dvojnásobnú hmotnosť každého kusu. Čísla na prvý pohľad vyzerajú blízko, ale rozdiel v pridanej záťaži je výrazný.

Neoprén, alebo silikón?

Neoprénové vyhotovenie má textilný povrch. Mova ponúka mäkčenú kontaktnú časť a popruh cez prievlak; Thumby pridáva uchytenie cez palec. Záleží teda aj na strihu, nielen na názve materiálu.

Silikónový povrch Fity Groove po cvičení ľahko utriete. Jednotlivé články rozložíte po popruhu podľa usadenia na ruke alebo nohe. Pri výbere si všimnite aj ich šírku a polohu voči miestu, ktoré sa pri cviku ohýba.

Ako závažie nasadiť, aby vám pri cviku nezavadzalo

Nasadenie si najprv vyskúšajte v pokoji. Závažie má držať na mieste a umožniť zamýšľaný pohyb bez nepríjemného tlaku. Ak nedrží ani po správnom zapnutí, neriešte to stále silnejším uťahovaním; overte veľkosť a vhodnosť konštrukcie pre danú končatinu.

Mova: popruh cez kovový prievlak

1. Priložte mäkčenú stranu k členku alebo zápästiu.
2. Popruh prevlečte kovovým prievlakom a pritiahnete podľa potreby.
3. Vráťte popruh späť a pritlačte ho k ploche suchého zipsu.
4. Urobte niekoľko pomalých pohybov a skontrolujte, či sa závažie neposúva a netlačí.

Thumby: palec pomáha s usadením

Palec pretiahnite otvorom, závažie obtočte okolo zápästia a zapnite pásik so suchým zipsom. Potom pomaly vyskúšajte pohyb ruky aj paže. Otvor na palec má pomáhať s polohou závažia; ak vás tvar alebo veľkosť obmedzuje, potrebujete iné usadenie alebo vyhotovenie.

Fity Groove: najprv rozmiestnite články

Závažie obopnite okolo členka alebo zápästia a zaistite suchým zipsom. Polohu článkov upravte tak, aby vám pri zvolenom pohybe lepšie sedeli. Ak niektorý článok tlačí, zmeňte jeho umiestnenie a znovu vyskúšajte pomalý pohyb. Po presune z ruky na nohu skontrolujte usadenie znova.

Kontrolované cvičenie namiesto záťaže na celý deň

Závažia na končatiny vyberajte na konkrétne cviky. Pri členkovom závaží môže ísť napríklad o pomalé zdvíhanie nohy v ľahu. Pri zápästnom o cielený pohyb paží, pri ktorom potrebujete nechať dlaň voľnú. Neberte ich automaticky ako doplnok na prechádzku alebo beh.

Harvard Health upozorňuje na riziká členkových a zápästných závaží pri chôdzi a aeróbnom pohybe; odlišuje ich od použitia pri cielených posilňovacích cvikoch. Ak máte ťažkosti s kĺbmi, chrbtom alebo rovnováhou, vhodnosť pridanej záťaže najprv preberte s lekárom či fyzioterapeutom.

Cvičenie prerušte, ak sa objaví bolesť, mravčenie alebo znecitlivenie. Závažie zložte a skontrolujte nasadenie; pretrvávajúce ťažkosti neriešte ďalším uťahovaním.

Čo urobiť po cvičení

Povrch utrite vlhkou handričkou a nechajte voľne vyschnúť. Pri Fity Groove vyčistite aj medzery medzi článkami. Pri Mova sa riaďte pokynmi produktu: nepatrí do práčky, do vody ani na kúrenie. Pred ďalším použitím skontrolujte popruh, zapínanie a pri neoprénových modeloch aj švy.

Máte vybrané miesto použitia a hmotnosť jedného kusu? V ponuke závaží na členky a zápästia si môžete porovnať zodpovedajúce konštrukcie a zvoliť konkrétnu variantu.